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Os Fads Da Aptidão Vêm E Vão, Mas

Tags: abdominals, esferas suíças, workouts do estômago, crunches

O que está quente no mundo de abdominal e o treinamento do núcleo parece hoje mudar tão rapidamente quanto os estilos os mais atrasados da roupa. Gurus novos, infomercials novos, máquinas novas. o marketplace de hoje da aptidão está toda sobre "o que é novo." Eu escrevo frequentemente revisões sobre os mais atrasados, o ab o mais grande e os dispositivos do treinamento do núcleo, debunking geralmente a maioria deles, mas esta vez onde eu estou indo realmente fazer o oposto.

Porque os produtos novos introduzem sua maneira na cena da aptidão, alguns verdadeiramente legitimate, dispositivos eficazes do custo começam mais maus eliminado, esquecido, ou uniforme. demitido como da "fads aptidão." Tal é o caso com a esfera suíça (sabida também como do "uma esfera exercício", do "esfera gym" ou da "esfera estabilidade")

Porque Alguns Peritos Da Aptidão Condemn

As esferas suíças da esfera suíça realizaram-se em torno de uma estadia longa na terapia física e ajustes do rehab e quando se cruzaram sobre no mundo mainstream da aptidão, eram hyped provavelmente um bocado demasiado. Não é que elas não mereceu a atenção, sua que muito a aptidão "peritos" colocou a esfera suíça acima em um suporte como extremidade-todo est-todo de abdominal, núcleo e treinamento da aptidão, melhor que representando a esfera para o que é realmente - uma única ferramenta do treinamento entre muitos apenas como barbells, dumbbells, cabos ou algum outro equipamento da aptidão.

Em conseqüência, os sistemas inteiros do treinamento foram construídos em torno da esfera suíça (que negligenciam outros formulários do treinamento), e de povos empregados mal e overused a esfera. Alguns instrutores usaram a esfera para os "exercícios" que não eram nada mais do que atos do circus. Eu vi-o todo. tudo de estar no alto da esfera e de squatting ao banco que pressiona na esfera com 400 libras.

Em conseqüência do sobre-hyping e do emprego errado da esfera suíça, alguns ônibus e instrutores falaram recentemente acima e renunciaram publicamente a esfera como um "gimmick." Isto fêz com que uma inundação dos email derrame em meu escritório enquanto os consumidores e os entusiastas da aptidão se tornaram mais confused do que sempre.

Não é nenhuma maravilha: O instrutor A diz, "a esfera é a mais melhor coisa desde que o pão cortado" e o instrutor B dizem que "a esfera é e era sempre um gimmick." Eu acredito que a esfera é uma ferramenta muito valiosa do treinamento e que a verdade está em algum lugar no meio, assim que eu gostaria de ajudar para trás a coisas postas no perspective apropriado.

As esferas suíças são ferramentas poderosas, portáteis, baratas e versáteis do treinamento

Eu uso esferas suíças quase cada dia em meus próprios workouts e nos workouts para meus clientes. A versatilidade da esfera suíça é simplesmente unmatched como provada pelo fato que eu posso usar uma esfera suíça ajudar a uma fraqueza superada do músculo de 65 anos mulher sedentary velha e melhorar o contrapeso ou usar a mesma esfera ajudar a um stamina profissional da configuração do boxer e adicionar o poder a seus perfuradores. Eu posso também mostrar-lhe como usar a esfera suíça desenvolver literalmente "seis abs do bloco" as.well.as o trem cada músculo em seu corpo inteiro.

A Pesquisa Nova Revela Que A Esfera Suíça Pode Fazer O Exercício Abdominal Até 104% Mais eficaz

Para dar-lhe um exemplo pesquisa-provado de apenas como eficaz uma esfera suíça pode ser, deixe-nos focalizar em um do mais básica e well-known de todos os exercícios abdominal: O Crunch

Como a maioria de povos sabem, o crunch é modificado (parcial) senta-se acima que envolve levantar as lâminas da cabeça, da garganta e do ombro acima fora do assoalho. Muitos instrutores pessoais acreditam que o crunch é overrated altamente e overused. Eu não discutirei, como eu concordo que há uns muitos da verdade àquele. Entretanto, o crunch pode extremamente ser melhorado com uma mudança simples: Faça seus crunches em uma esfera suíça.

Os estudos do electromyography (EMG) demonstraram que o crunch suíço da esfera (superfície instável) recruta eficazmente mais fibras do músculo do que o crunch do assoalho (superfície estável). Isto conduz a uma força, a uma estabilidade e a um desenvolvimento mais grandes do músculo em sua região do núcleo.

Em 2000, um estudo por Vera-Garcia e os colegas mostraram um aumento significativo na atividade do músculo na área do núcleo ao executar um crunch na esfera suíça, em comparação a um crunch do assoalho. A esfera suíça melhorou o nível da atividade muscular as.well.as o co-co-recruitment de estabilizadores spinal. Os investigadores disseram:

"executar a onda sobre a esfera do gym com os pés no assoalho dobrou a atividade no músculo dos abdominis do músculo reto, e a atividade no músculo oblique externo aumentou aproximadamente fourfold."

Embora os resultados de pesquisa sejam misturados no passado, os estudos que não mostram nenhum aumento na atividade abdominal do músculo que usa uma esfera suíça podem ter sido devido à técnica do exercício usada na esfera, including a colocação da velocidade e do corpo na esfera. Mais cedo estes ano, Dr. Eric Sternlicht e colegas em UCLA projetaram um estudo testar esta hipótese e mediu para diferenças na atividade do músculo ao usar posições diferentes na esfera.

A análise do EMG confirmou sua hipótese e demonstrou que a posição do corpo na esfera suíça poderia diminuir ou aumentar a quantidade de ativação muscular. Quando a esfera foi posicionada com a parte traseira da parte superior altamente na esfera (apenas abaixo dos scapulae), a atividade muscular era menos do que um crunch do assoalho. Mas estratègica posicionando a esfera assim que a foi colocado firmemente na região lumbar mais baixa, havia um aumento de 66%, de 93% e de 104% na atividade oblique abdominal e externa abdominal, mais baixa superior, respectivamente.

Mais Prova Que O Formulário É Tudo E As Coisas Pequenas Fazem Uma Diferença Grande

Por anos eu preached sobre o formulário apropriado em todo o abdominal e os exercícios e eu do núcleo ensinamos que meus clientes "pouco tweaks" e "engana" na técnica que olham menor, mas qual pode conduzir às melhorias enormes nos resultados. Esta pesquisa nova é prova. Revela também como a esfera é uma ferramenta versátil para a progressão do exercício: A elevação na posição traseira é mais fácil, quando a esfera abaixar na parte traseira é mais difícil, acomodando para níveis diferentes da força e da aptidão. Uma progressão mais adicional pode ser adicionada usando a resistência (placa do dumbbell ou do peso prendida na caixa ou no comprimento dos braços da caixa).

As esferas suíças são somente uma de muitas ferramentas do treinamento, mas em minha opinião, quando usadas corretamente, elas são um do mais melhor do grupo. Eu criei um sistema inteiro do treinamento do núcleo que usasse a esfera para muitos dos exercícios, mim ponho todos meus clientes sobre esferas suíças e eu recomendo altamente que você usa a esfera também. Recorde apenas, a esfera suíça é somente uma ferramenta. não é a "extremidade que todos sejam todo o" treinamento do núcleo e não podem trabalhar miracles. Também não queimará a gordura fora de seu estômago. você necessita um deficit caloric conseguir a redução da gordura de corpo.

Use a esfera como uma porção de um programa de treinamento equilibrado que inclua outras ferramentas tais como pesos livres, cabos e seu próprio peso de corpo. Esqueça-se do "dos stunts suíços potencial perigosos da esfera do ato circus", use-se o formulário bom do exercício, qualidade da compra somente, esferas high-strength do exercício, use-se os em uma área desobstruída, limpe-se os frequentemente, verifique-se os para ver se há escapes e eu prometo-o que terá um dae (dispositivo automático de entrada) de treinamento versátil fantástico que o dure por anos e nunca o saia do estilo. Os fads da aptidão sempre virão e irã0, mas a esfera suíça é ainda um vencedor.


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