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Treinar na borda - aprenda como Overtraining na finalidade pode começar lhe resultados máximos rápidos!

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Overtraining não é evil. Overtraining pode ser exatamente o que você necessita conseguir resultados contínuos e rápidos em seu treinamento.

Mas primeiramente, que overtraining? Overtraining é, o mais simplesmente, treinando demasiado. Seu corpo é incapaz de recuperar do volume ou da freqüência do treinamento e começa a quebrar para baixo. Você não somente para perder o motivation para treinar, você torna-se mais suscetível a ferimento e à doença, e você pode mesmo começar ir para trás em seu treinamento, começando menor e mais fraco quase em uma base diária.

Assim como pode overtraining possivelmente ser bom para você? Eu di-lo-ei.

Toda começa com o poder adaptável incredible de seu corpo. Porque você se torna mais avançado no treinamento do peso, você observará geralmente que você não pode fazer ganhos consistentes durante um longo período do tempo em um sistema treinando. Seu corpo adapta-se rapidamente a o que sistema do treinamento você está usando e bate-se um platô. Para começar em torno disto, recomenda-se geralmente que você muda seu programa cada três a seis semanas.

A pergunta é agora como usar esta abilidade adaptável a sua vantagem.

É realmente completamente simples. Você constrói gradualmente até um estado de overtraining provisório, então, quando você é overtrained e seus processos adaptáveis estão trabalhando a sua capacidade mais cheia para a recuperação, você para trás fora. Este revestimento protetor fora dos resultados em o que é chamado overcompensation.

Imagine que você está dirigindo um carro e está escalando um monte com o pedal do gás ao assoalho. Você está dando-lhe tudo que você have.got mas você está indo ainda acima lentamente. Isto é similar a overtraining. Quando você alcança o alto, ir começa muito mais fácil. Se você mantiver o pedal do gás no assoalho quando você vai sobre o alto e a cabeça para baixo, você está indo ir muito mais rapidamente muito rapidamente. Este é overcompensation e este é o lugar onde os resultados estão.

Em um programa normal, você trabalha um bodypart, ele torna-se temporariamente mais fraco, a seguir torna-se mais forte enquanto overcompensates assim que você pode levantar uma vez mais seguinte. Que programa normal faz em uma base pequena, local, este programa overtraining faz em um corpo cheio, base systemic.

Bom sadio? Nós não somos feitos. Agora nós estamos indo aproveitarar o poder de overtraining usando-se o que eu me chamo "Overtraining controlado."

A fase overtraining ou ramping deste programa controlado de Overtraining dura três semanas, que se realiza sobre o tempo onde faz exame do corpo para se adaptar a um programa de treinamento. Suporta então fora a uma fase razoavelmente fácil por três semanas.

Notas:

- faça exame de todos os jogos à falha. As escalas do representante são simplesmente guidelines - se você puder começar mais reps, faça-os.
- seja certo manter seu tempo do workout mais menos de 45 minutos para os mais melhores resultados. Muito mais por muito tempo e você quebrar-se-á para tragar demasiado.
- use um temporizador ou um cronômetro cronometrar seu descanso entre jogos. É crítico ao sucesso do programa manter seus períodos de descanso consistentes.

Você começa para fora de fazer 3 jogos para seus bodyparts a primeira semana, 4 jogos a segunda semana, e 5 jogos a terceira semana. Quando você aumentar o volume, você está diminuindo simultaneamente o período de descanso. Isto constrói-o gradualmente até overtraining.

Para as três semanas seguintes, você diminui os jogos e os reps e aumenta os períodos de descanso. Isto permite que você recupere do overtraining e faça exame da vantagem do overcompensation que ocorre quando o corpo está trabalhando ainda em tratar do trabalho duro e então você corta o trabalho duro. Embora pode sentir como você está fazendo mal qualquer coisa em tudo, você deve ver alguns resultados grandes.

Continue este treinamento do baixo-volume por ao menos três semanas. Se, no fim daquelas três semanas, você estiver fazendo ainda o progresso, mantenha ir! Não se corte fora de nenhuns resultados. Esta fase podia durar tão por muito tempo quanto 6 semanas ou mais. Quando você começa retardar para baixo, entretanto, é tempo ao back-up da rampa a overtraining. Proseguir este dar um ciclo do volume e da intensidade é uma estratégia que dê a excesso consistente dos resultados períodos de tempo longos.

A primeira vez que você faz o programa, mantenha-o exatamente como é. Isto dar-lhe-á a mais melhor, experiência prática a respeito de como o programa sente.

Após aquele, você pode tentar jogar com os números um pouco seguinte este esboço geral, talvez começando em 3 minutos descanse para a primeira semana, 90 segundos a segunda semana, e então deixar cair para baixo a 30 segundos pela terceira semana.

Se você se decidir jogar com os números, seja absolutamente certo que reduzir seu volume do treinamento e aumentarão seus períodos de descanso para a segunda fase three-week. Se você não , você continuará ao overtrain você mesmo e você quebrará para baixo.

O programa que eu esbocei usa um sistema do representante chamado Micro-Periodization (Periodization é dar um ciclo de escalas do representante. É conduzido tradicional sobre um período dos meses, por exemplo três meses de reps elevados, três meses, reps médios, três meses de reps. baixo). Dividindo a semana em três fases separadas, como neste programa, é chamado Micro-Periodization. É um formato extremamente eficaz para a força do edifício e a massa do músculo.

Como você pode ver, overtraining não é sempre a coisa que horrible é feito frequentemente para fora para ser. Treinar na borda é onde os resultados reais estão. Aqueles que recuam afastado dele nunca farão tão bom do progresso porque aqueles que embrace o!

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