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Eu Não posso Acreditar Que Você Fêz Apenas Esse Exercício NEssa Máquina!

Tags: o músculo, equipamento, máquinas, exercícios originais, músculo da configuração, força do ganho, perde a gordura

Se a necessidade for a mãe da invenção, então a creatividade deve ser o pai. Você está indo agora aprender 5 exercícios que são feitos em diversas partes ordinárias de equipamento de treinamento. Está aqui o retrocesso: não têm nada fazer com a finalidade original da máquina que são feitos sobre!

Esteja ciente, se você tentar estes, você começará provavelmente alguns olhares estranhos no gym. São extremamente eficazes mas definitivamente unconventional! Minha filosofia foi sempre deixou resultados falar para se. Você observará logo muito os mesmos povos tentar muito os mesmos exercícios que queriam saber aproximadamente!

1. O Banco Do Preacher Assentou A Imprensa Do Ombro De Dumbell

Se você nunca usar o banco do preacher para imprensas do ombro, você falta para fora em uma das variações que as mais eficazes da imprensa do ombro você pode fazer.

Comece ajustando a almofada do braço do banco do preacher baixa. Sente-se agora para trás no assento (comparado à posição para diante regular da onda do preacher) com sua parte traseira pressionada de encontro à almofada. A borda superior da almofada do braço deve ser pressionada de encontro à seção superior de sua parte traseira mais baixa.

Tudo que você necessita fazer deve adicionar um par dos dumbells e você have.got uma estação da imprensa do ombro isto é, em minha opinião, melhor do que toda a única estação dedicada da imprensa do ombro que eu usar sempre. É aqui por que:

Em uma estação regular da imprensa do ombro, a almofada traseira é lisa e sua parte traseira da parte superior é pressionada de encontro a ela. Mesmo se a almofada é inclinada ligeiramente para trás em um ângulo, esta sae da parte traseira mais baixa completamente unsupported durante o movimento. Este é o downfall o mais grande de cada estação que da imprensa do ombro eu tentei. A sustentação traseira mais baixa está faltando sorely, que não é boa em um exercício que aplique assim muita pressão sobre a parte traseira mais baixa.

Quando você usa o banco do preacher, o alto da almofada do braço introduz diretamente na área traseira mais baixa e a área da parte traseira da parte superior está completamente livre. Esta posição original suporta não somente a parte traseira mais baixa, mas permite que você mantenha um arco na parte traseira mais baixa enquanto você está fazendo o exercício. Isto diminui dramàtica o stress na parte traseira mais baixa durante o exercício e este, em minha experiência, pode conduzir aos aumentos imediatos na quantidade de peso que uma pessoa pode se usar para o movimento!

Nao mau... você começa um movimento mais seguro e a abilidade usar imediatamente mais peso!

2. A máquina do aumento da vitela shrugs ou squats

A máquina ereta do aumento da vitela pode fazer exame da limitação de sua força de aperto fora do movimento do shrug imediatamente. É fácil... ajustado acima a máquina como usual, pisa sob as almofadas e está acima. Agora, em vez de fazer a vitela levanta, shrug simplesmente!

Você não pode somente usar mais peso quando você remove seu aperto como um fator limitando, você pode também fazer muitos mais reps, dando a suas armadilhas um workout incredible!

Mas como você você adapta a máquina ereta do aumento da vitela para fazer squats? Isso é fácil demasiado... ajustou um banco sob as almofadas do ombro e o carrinho no banco em vez nas placas regulares do pé. A única limitação que você pode enfrentar aqui é escala do movimento - não todas as máquinas do aumento da vitela irã0 isso altamente quando você está estando em um banco sob elas.

Você pode agora fazer squats sem uma máquina e um impulso squat você mesmo ao ponto onde você verdadeiramente não pode fazer um outro representante. Tudo que você tem que fazer está estabelecido o peso quando você é feito, que é assim muito mais fácil do que o re-racking um o barbell!

Se você for realmente ambicioso, você pode usar esta instalação fazer o dois-pé-acima, negativos squat do um-pé-para baixo. O impulso até o alto com dois pés então desprende um pé do banco e faz um representante negativo para baixo em somente um pé. Esta é uma maneira excelente construir a força nos thighs.

3. Imprensas Assentadas Do Ombro Da Máquina Da Imprensa De Banco

Este começar-lhe-á alguns olhares estranhos no gym - você pode ter que explicar o que você está fazendo a quase todos que anda perto!

Pratique começar na posição com peso mais claro. Primeiramente, sente-se no assento e pressione-se o peso ao fechamento cheio na imprensa de banco regular. Agora, skootch (que é o termo técnico) seu butt acima da almofada traseira como você empurra para a frente nos punhos forcefully. Isto faz exame de pouca prática começar usado assim que tente-a algumas vezes com peso mais claro, como eu mencionei acima. Seu corpo superior deve ser horizontal neste momento e seus braços estendidos no alto de um ombro pressionam a posição.

Agora empurre imprensas nesta posição. Eu encontrei este exercício original para ser mais eficaz para imprensas do ombro do que a maioria de máquinas da imprensa do ombro. Quando você terminou seu jogo, deslize simplesmente seu butt para trás abaixo a almofada traseira e abaixe o peso.

4. Fileiras do braço da plataforma uma da máquina ou do CPE de Flye

A plataforma do CPE não é justa para a caixa anymore... que você pode fazer uma uma fileira se espantando do braço com a máquina da plataforma de Flye ou de CPE que rivaliza e bate mesmo a versão do dumbell em muitas maneiras.

Esteja na frente da plataforma do CPE ou da máquina de Flye, enfrentando o assento. Faça exame de sua mão esquerda e prenda a parte externa do braço esquerdo pad/handle. Apoie sua mão direita no frame da máquina e apoie seu pé direito no assento (necessário com pesos mais pesados).

Esta posição espelha a posição inferior do um braço Fileira Começo que puxa o braço esquerdo pad/handle ao redor lentamente, sentindo a tensão na parte traseira. Puxe o braço pad/handle ao redor e para trás tanto quanto você pode, para espremer sua parte traseira duramente por alguns segundos abaixe então o pad/handle lentamente.

Não permita que os pesos toquem no fundo, que tirará a tensão - use esta oportunidade de começar um estiramento ENORME nos lats. Esta posição inferior é um dos mais melhores estiramentos que do lat eu encontrei sempre E é feito de encontro à resistência, fazendo o mesmo mais eficaz para construir os lats. Termine o jogo a seguir repita-o com o outro braço.

Este movimento é útil porque, além ao estiramento grande, também elimina completamente mais baixo o stress traseiro no um movimento da fileira do braço. Toda a tensão do exercício é colocada na parte superior para trás. Você pode também mudar onde em sua parte traseira o exercício bate mudando onde você prende a almofada. Prenda a elevação na almofada para bater a área da parte traseira da parte superior (teres major e rhomboids). Prenda mais baixo na almofada para bater a área mais baixa do lat.

5. Os crunches resistidos no pé encontrando-se ondulam a máquina

Este exercício é um assassino! É não somente muito eficaz para o abs quando feito usar a técnica regular, você pode também a usar para o treinamento negativo self-manchado trabalhar extremamente duramente o abs!

Você estará usando a máquina encontrando-se da onda do pé para este exercício (não trabalhará em uma máquina assentada ou estando da onda do pé). Fará exame de pouca experimentação para começar sua posição do corpo e a posição da almofada confortável assim que ajustada ele em um muito de pouco peso ao começo com. Ajuste as almofadas do tornozelo no entalhe o mais curto disponíveis. Você pode mover as almofadas acima de lá se você necessitar depois que você tentou o exercício.

Encontre-se para baixo em sua parte traseira no banco da onda do pé com sua cabeça para baixo pelas almofadas do tornozelo. Sua cabeça deve estar na extremidade do banco.

Alcance agora seus braços para trás sobre sua cabeça e coloque seus forearms debaixo das almofadas do tornozelo onde você colocaria normalmente seus pés. Dessa posição, faça um crunch, levantando as almofadas do tornozelo com seus braços e mantendo seus ombros e os cotovelos travados na posição.

Este exercício adicionar a resistência ao crunch em um arco sobre o movimento inteiro do começo ao revestimento, ao contrário de quando você peso justo da preensão em sua caixa. Resulta em uma contração extremamente forte no abs.

Eu mencionei também que uma pessoa poderia fazer negativos self-manchados com este exercício. Eu não decepcionarei os gluttons para a punição no grupo!

AVISO - esta variação deve somente ser tentada por instrutores avançados. Aplica uma tensão tremenda sobre os músculos abdominal, que poderiam resultar em ferimento a um instrutor menos-experiente. Os instrutores avançados uniformes devem trabalhar até este exercício lentamente.

É aqui como a o faça:

Ajuste o peso mais pesado. Em vez de crunching com seus braços travou, fazem primeiramente um pullover-tipo rápido movimento para começar as almofadas do tornozelo ao alto da posição do crunch então crunch rapidamente seu torso até a posição superior e clench seu abs para a cara vida. Faz exame de um movimento explosivo para começar o peso e então seu corpo na posição começar assim que não tenta e não faz esta parte lentamente.

O peso começará imediatamente puxar sua parte traseira do torso para baixo. Lute isto tão duramente como você pode ativamente tentando crunch acima enquanto o puxa traga. A tensão no abs é incredible!

Você pode também executar este tendo um movimento do sócio o peso acima na posição e prendê-lo lá até que você dê à palavra à tomada o peso você mesmo.

Dê a estes exercícios uma tentativa a próxima vez que você está no gym. Você pode começar alguns olhares estranhos mas você terá o último riso!

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